{"body":{"post":{"id":"5c5n0c6h6g5b3l1o4r61","createdAt":"2023-02-19T13:57:47.951Z","updatedAt":"2023-02-19T13:57:47.951Z","title":"202302192125-简单又不简单的番茄钟","content":"\n---\npublish: ture\ntitle: 202302192125\naliases: []\nUID: 202302192125\ntags: []\ncreat_date: 2023年02月19日 星期日 21:25:26\nauthor: \nlinks: \nfrom: \n---\nUpdated: : <%+ tp.file.last_modified_date(\"YYYY年MM月DD日 dddd HH:mm:ss\") %>\n\n番茄钟很简单，只是需要一个计时工具，记住 25 分钟工作时间和 5 分钟休息时间，就可以开始了。但是又不那么简单，因为在日常实践过程中，按照一定的原则行动很重要，要保持自律，并且要根据实际情况不断调整状态。\n\n首先番茄钟有若干原则需要被记住：\n> 1．一个番茄时间包括 25 分钟的工作时间和 5 分钟的休息时间。\n> 2．每完成 4 个番茄时间，休息 15 到 30 分钟。\n> 3．一个番茄时间不可分割。没有所谓的半个番茄时间或四分之一个番茄时间。\n> 4．一个番茄时间必须有始有终。\n> 5．如果一个番茄时间被不停中断，则该番茄时间作废。\n> 6．如果在一个番茄时间没结束就完成了任务，请检查、回顾任务，直到定时器响起。\n> 7．保护番茄工作法。及时告知对方（你目前没有时间），迅速协商、重新安排中断事件并按照协商时间回复来找你的人。\n> 8．如果任务预计要花超过 5 到 7 个番茄工作时间，将它分解开来。将复杂的任务分解成几个小任务。\n> 9．如果任务预计所花时间不够一个番茄工作时间，把它们累积起来。\n> 10．结果是一个又一个番茄时间的累积。\n> 11．时间表总是优先于番茄工作时间。\n> 12．一个小队，一个番茄时间。\n> 13．下一个番茄时间会更顺利。\n\n实践中可能会发生番茄钟的干扰和中断，两分钟之内可以暂停，完成急迫的事项之后继续开始，超过两分钟的，或者屡次被干扰的，就需要重新开始一个新的番茄了。但尽量不要被打断，因为被打断再进入状态会有时间精力的浪费，心流状态也被打断了。\n\n何为心流，心流就是进入专注的状态，使得工作效率大幅提升，进入心流的前提是 todo 事项难度适度，不太难也不太容易，使用番茄钟要结合心流的要求，把 todo 事项设置适宜的难度，复杂、难度大、所需时间久的 todo 要拆分成小的事项，每个小事项符合 25 分钟的自然长度，避免番茄时间的浪费。 \n\n使用番茄工作法的时候，休息很重要，休息的时候做什么事，可以列出休息行为库，比如：喝水、活动身体、眺望远方、听首音乐……每次休息就从中选取一两个实践，列出休息行为单，可以节省时间和精力，为下一个番茄钟做准备。\n\n时刻记住，使用番茄钟的时候，该工作的时间把握好每一秒，该休息的时候就要顺势休息。\n\n\n---\n[202302090913-番茄工作法法则](202302090913-番茄工作法法则.md)\n[202302071059-番茄钟可以被中断吗？](202302071059-番茄钟可以被中断吗？.md)\n[202302061051-番茄工作法中25分钟是一个整体](202302061051-番茄工作法中25分钟是一个整体.md)\n[202302101650-列出休息行为单](202302101650-列出休息行为单.md)"}}}